Úzkost a panická ataka - Jak vypadá a jak s ní můžeme ostatním pomoci?

Úzkost do určité míry prožívá v různých situací každý z nás. Někdy se však může stát, že nás přeroste tak moc, že nad ní ztratíme kontrolu.

Jak vypadá panická ataka?

Jedince zaplaví silná úzkost, která je nekontrolovatelná, nebo jen obtížně kontrolovatelná. Může vzbuzovat dojem, že daný člověk prodělává infarkt, proto může být panická ataka velmi děsivá, jak pro prožívajícího, tak pro jeho okolí. Typické projevy jsou: třes, bolest/tlak na hrudi, zrychlené dýchání, pláč, bušení srdce, pocení. Jedinec je odříznutý od reality, je pro něho těžké vnímat, uklidnit se. Vlna úzkosti přichází nárazově, většinou ji tedy nelze předvídat. Doba trvání může být různě dlouhá od několika minut po hodiny. Úzkost nás může energeticky vyčerpat, člověk může být tedy po jejím prožití unavený.

Jak můžeme druhým pomoci s panickou atakou?  

Pokud se setkáte u někoho s panickou atakou, je vhodné jim poskytnout klidnější místo, kde si úzkost mohou odžít a prodýchat (odejít do místnosti s větším soukromím, zavřít dveře apod.). Bývá velmi nápomocné, když jedinec s atakou nezůstane sám, je dobré zůstat s ním, popřípadě s ním můžete být na telefonu, nebo i někdo jiný (Linka důvěry pro dospělé: 116 123, linka bezpečí pro děti: 116 111). Přítomnost jiné osoby je důležitá z důvodu, že úzkost nás odstřihává od reality a je potřeba se zpřítomnit (koncentrovat se na jednu věc, TADY a TEĎ a postupně se zklidňovat), v tom nám právě může pomoci někdo jiný, když je v té chvíli s námi.

Jak zklidnit/zpřítomnit jedince v úzkosti?

Pokud jste společně na klidném místě, posaďte jedince na zem, nebo ho opřete o stěnu, (pokud je to vhodné) obejměte ho – stabilizujte. Sdělte mu, že to prodýcháte společně. Počítejte nádech na 3 vteřiny a výdech na 4 vteřiny, počítejte nejdřív rychleji postupně zpomalujte. Je důležité přizpůsobit rychlost počítání jedinci a jeho dechu tak, aby se mohl soustředit na Váš hlas. Počítání může být klidně i kratší, nebo delší např. nádech na 2 a výdech na 3. Výdech by měl být vždy o něco delší než nádech. Nabídněte možnost, položit si ruku na místo, kde úzkost cítí. Cílem je zklidnění. Nespěchejte. Poté co úzkost odezní, můžete nabídnout vodu, nechte prostor pro odpočinek.

V příštích článcích se budu více věnovat tématu různých technik na zvládání úzkosti, co se děje v našem těle, když máme úzkost? A jak můžeme své úzkosti rozumět?